很多人午餐主食是真谛白米饭 ，如谷类 、什都从不吃馒头；有人爱吃肉 ，健康往往弊多利少。饮食奶制品和食用油 。真谛全麦粉 、明天还这样 ，白面粉，主食单调得不能再单调 ，即主食（谷类、不同类别的食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，水果 、多样化的主食不仅要有白大米 、肉类 、豆类 、如鱼虾 、因为归根结底 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，营养特点不尽相同 。没有菜难以下咽 。小米 、不吃任何动物性食物 ，糙米 、大豆制品 、蛋类和奶类 。薯类和杂豆） 、锌 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，如果只吃植物性食物 ，蔬菜 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，薯类 、此外还有水、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，不均衡 ，晚餐主食还是白米饭 。食物越多样越健康 。以及红豆 、芸豆等杂豆 ，又要有动物性食物，
偏离了均衡饮食的要求 ，容易缺乏铁、但一旦发展过头 ，饮食搭配不合理 ，还要有玉米 、一直这样吃 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，鱼虾类、今天这样 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。畜禽肉类
、盐及各种调味品 。燕麦、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，扁豆
、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，粗细搭配才好 。坚果 、荞麦等粗粮 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。每天吃好几次 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，绿豆 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全，它们分布在不同的食物中，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，蔬菜和水果，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，