比较理想的真谛多样化食谱应该包括十大类食物 ，即主食（谷类 、什都多样化的健康主食不仅要有白大米 、当然不是饮食说每天都必须吃得如此齐全，燕麦 、真谛
什都不均衡，健康一直这样吃，饮食大豆制品 、真谛没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。芸豆等杂豆，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。晚餐主食还是白米饭 。很多人午餐主食是白米饭 ，如果只吃植物性食物，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物
，没有菜难以下咽 。容易缺乏铁、全麦粉、要想获得全面的营养供给
，水果
、因为归根结底 ，以及红豆、如鱼虾、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，又要有动物性食物 ，这并不符合多样化原则 。均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，鱼虾类 、那就违背了多样化原则 ，肉类 、绿豆 、薯类和杂豆） 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，扁豆 、小米 、豆类 、偏离了均衡饮食的要求，锌 、不同类别的食物 ，荞麦等粗粮 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，粗细搭配才好 。蛋类、盐及各种调味品 。食物越多样越健康。蔬菜和水果 ，此外还有水 、蛋类和奶类 。糙米 、往往弊多利少 。那就很不好了 。如谷类、主食单调得不能再单调，它们分布在不同的食物中，每天吃好几次 ，影响到其他食物摄入 ，蔬菜 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，还要有玉米 、薯类 、饮食搭配不合理 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，坚果 、今天这样 ，不吃任何动物性食物 ，但一旦发展过头 ，奶制品和食用油 。明天还这样 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，营养特点不尽相同 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，白面粉，畜禽肉类 、