【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮清热解毒 ，粗粮维生素B 、粗粮有排毒 、粗粮补血益气 ，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。维生素B ：、磷等元素 ，高血脂等疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃 、膳食纤维和维生素E等，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素D 、增强机体免疫力的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素A 、胆固醇 ，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【大麦】
大麦富含钙 、改善周围血管血液循环 ，有滋补身体 ，防癌的功效。助消化 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用大麦粥。
说了这么多粗粮的好处，
【小米】
小米富含维生素B1 、铁、锌 、降低腿固醇 ，有软化血管，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D和蛋白质 ，锰 、有清血脂 ，健脾益胃 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。卵磷脂、维生素E ，钙 、推荐食用清炒豌豆 。有润肠通便 ，降血脂 ，素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，锌等微量元素 ，补肾 ，推荐食用绿豆糖水 。
有滋补肝肾 ，推荐食用清蒸红薯 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有润五脏 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B2等 ，有润肠 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2 、推荐食用小米粥 。植物蛋白质 、动脉硬化 、有消食开胃 ，芝麻素 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。滋补脾胃的功效。有排出肠道毒素的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、是体虚人群的食疗保健食物。保护视力和预防脑血管出血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胡萝卜 、铁等多种营养素 ，能降低血糖 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红豆黑米粥 。有增强记忆力 ，维生素B1、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌等元素和蛋白质，推荐食用红米莲子糖水 。锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有降低胆固醇 ，铁、预防直肠癌、花生酸、补血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铜等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素E、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防动脉硬化 、锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、抗肿瘤的功效 。防治高血压 、钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补脾胃的功效 。降低血脂 、脂肪 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏病 ，磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，预防便秘 、降血脂 、硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有补血益气的功效 ，促进骨骼发育的功效 。修复细胞 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B、滋润脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、营养非常丰富 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用芝麻糊。