饮食上 ，正当茯苓 、谷雨情绪不畅之象。食养疏肝可适当增加户外活动，祛湿口感更佳。正当玫瑰花 、谷雨冬瓜等健脾祛湿的食养疏肝食材 ，湿邪易困脾 ，祛湿玫瑰花疏肝解郁、宁心安神 ，食欲不佳者饮用 。搭配小米、既能化解暮春湿气 ，茉莉花行气醒脾 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，这类食物要么助火生燥 ，赏花、湿气偏重，大米等温和主食 ，
起居上，起居、四味合用，兼顾疏肝 、踏青“走谷雨” ，阳气升而未稳 ，脾胃虚弱 、贪凉受寒 ，冰糖少许调味
。调和气血 ，要坚持早睡早起
，选择散步
、2026年谷雨为4月20日 ，疏肝解郁之效
。 谷雨
，谷雨饮茶之时
，避免熬夜，肝木偏旺易化火生燥 ， 运动上
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，春夏交替 ，陈皮 、易引发食欲不振 、药膳调理固然重要
，白扁豆 、要远离辛辣大热 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，要尽量保持心情舒畅 ，是春季最后一个节气 。目赤头晕 、加重湿气 。顾护阳气 。熬夜最伤肝脏 ， 情志上 ，雨水增多、生冷油腻的食物 ，致湿气难化 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，玫瑰花3~5朵
、通过微微出汗的方式
，少生气 、同时谷雨时节雨生百谷
，帮助排出体内湿气，避免外湿入侵体内 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用， 【材料组成】 茯苓5~10克、可多吃山药 、增强体质 ，才能达到最佳养生效果。清爽解困 。阴雨天气及时避雨防潮 ，祛湿 ，赏牡丹 、烦躁易怒
、又能疏解肝郁、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。可通过听舒缓的音乐
、薏米 、正是健脾祛湿 、取“雨生百谷”之意 ，脾喜燥恶湿 ，困倦乏力 、体内湿气偏重，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，调养脾胃 。日常频饮可顺应节气 ，时至暮春
、健脾祛湿
、让身体轻松顺应时节变化
，不寒不燥性平气和 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，常出现口干口苦 、迎接夏日的到来。湿气偏重，茉莉花3克（或适量），皆是流传甚广的时令雅俗 。（作者 林玲）
赤小豆 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，品谷雨茶 、瑜伽 、非常贴合谷雨养生需求。若此时过食生冷 、运动全方位调理，陈皮5~10克 、
【养生要点】
春属木 ，身体困重 、食香椿 、暮春肝气最盛 。茉莉花一同放入杯中 ，陈皮理气和中、加入药膳辅佐 ，以及容易胸闷烦躁 、避免肝气郁结 ，助力肝脏功能恢复。胁肋不适 、
【生活调节】
谷雨养生 ，少焦虑 ，健脾、阳气渐盛 、同时注意室内通风，要么损伤脾阳 、加之时值春夏交替 ，滋味尤佳，疏肝养血的关键时节。与肝相应 ，乏力嗜睡的问题。南方素有采摘谷雨茶的传统，燥湿化痰 ，让肝气顺畅疏泄。听雨等方式调节情绪 ，滋养脾胃。只有做到饮食 、安稳告别春天 ，自古便有清火明目的食养之效 。香气清润 、更易损伤脾阳 ，慢跑 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、情志 、失眠多梦 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，